1. 아침 식사를 거르지 않는다

하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침 식사예요. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있답니다. 

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2. 간식 시간을 갖자

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높아요. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요한데요. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋답니다. 

3. 개인 접시를 활용하자 

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 해요. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다고 하네요. 

4. 규칙적인 식사 시간을 갖자

여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없어요. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸는 것이 중요하죠. 

5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아져요. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹어 보세요. 

6. 허기 질 때 식품 매장 방문은 금물이다

허지 질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있어요. 식탐을 덜 느낄 때 장을 보세요. 

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다 .

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 해요. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된답니다. 

8. 저녁 식사 후 양치질 하라

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 돼요. 

9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라 

간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이 좋아요. 

10. 식사 습관을 고치자

남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 안돼요. 과식으로 가는 지름길이기 때문이죠. 랩에 싸서 내일 다시 먹도록 해보세요~